Cześć, ćwicze już jakiś czas i w zasadzie rozglądma się za czymś co pomoże mi zbudować masę. Korzystąłem do tej pory z kreatyny oraz z białka. Macie jakieś suple, które są warte polecenia? Na allegro jest tone szitu, a jestem osobą co się na tym nie zna. Zmieniony przez - antypimp w dniu 2022-02-05 13:17:44
[...] się włączyć trening siłowy, zanim dojdzie do wyraźnej utraty masy mięśniowej. Badania pokazują, że zacząć możemy w każdym wieku. Trening siłowy nie tylko pozwoli odbudować masę mięśniową, ale również będzie zwiększał gęstość kości. Trzy treningi siłowe całego ciała w skali tygodnia będą już bardzo dobrym rozwiązaniem, które pozwoli na [...]
[...] Martwy ciąg 1x5 Mam obawy, że z powodu małej ilości powtórzeń na serię ten plan będzie budował głównie siłę, a mało masy, przez co nie wykorzystam w pełni mojej diety na masę. Dodatkowo mam wątpliwości czy jest on odpowiedni, jeśli przez ostatnie 2 miesiące korzystałem z dużo bardziej obciążającego planu, przez co ten będzie niewystarczającym [...]
[...] go bardzo powoli napinając mięśnie) i jeżeli chce w następnej seriio dać np. 17,5kg ciężar to już muszę sobie wspomagać taki ruchami "zarzutami". Pytanie czy chcąc zwiększyć masę mięsniową lepiej dokładać ciężar i trochę okłamując czy skupić się na technice aby zrobić tak jak powinno to wyglądać? Poniżej trening który aktualnie robię. Trening FBW [...]
Jesteś na redukcji ( w deficycie) od 4 miesięcy więc nie oczekuj progresu , ciesz sie że w cieżkich wilostawach notujesz progres . Redukcja nie służy do progesowania i wystarczajace jest utrzymanie ciezarów z masy wiec nie jest źle , bicepsem będziesz się martwił jak wejdziesz na mase i wtedy nie będzie zmian . Nie napisałeś ile wynosi twoje [...]
To śmiesznie, bo przed chwilą dodał post, jak to już masę razem planujecie %-) No właśnie wiem. Tak na odchodne. To cóż :-) Przy jego dawkach jedyne co to kaplica w najbliższej przyszłości spowodowane depresją z powikłaniami od takiej ilości trena.. :-)
Teraz ogólnie jest taka moda żeby praktycznie w ogóle nie łapać tłuszczu tylko same mięśnie. jak dla mnie to podejście które wiąże się ze znacznie większym ryzykiem kontuzji niż taka właśnie bardziej klasyczna masa gdzie nie boimy się złapać też trochę tłuszczu. Tak, to prawda, i jeszcze widze tyle fotek na insta ludzi niby w szczycie masy, a [...]
Nie, nie mam zadnej sportowej przeszlosci, ale zawsze bylam bardzo sprawna, biegowo czy jakies skoki bez zadnych treningow moglam na zawody jezdzic w szkole, jakies mostki, stania na rekach (krotko, ale zawsze cos), zero problemu, ale to jak wiekszosc w tym wiekuk chyba, niestety na powaznie sportowo nic nie dzialalam bo w domu raczej byl rezim [...]
Witam, wrzucam przykladowy plan jedzenia, moj trening oraz zdjecia. W przeciagu prawie roku wydaje mi sie ze sylwetka nie zmienila sie znaczaco, nad czym ubolewam. Stosuje progressive overload w treningu (oczywiscie nie dokladam juz z treningu na trening ale zawsze staram sie chociaz jedno powtorzenie, techniki poprawic czy cos takiego). Cwicze 3x [...]
Witam jak w temacie co polecilibyscie na 2 cykl ? Pierwszym był prop i wino w strzałach 8 tyg , teraz mostek 8 tyg na cypio 250 tyg . Chciałbym zacząć kolejny cykl na enanie i coś dorzucić do tego . Zależy mi na środku który buduje czysta masę i definicje . Planowany cykl to 16 tyg . Po 12 tyg planowana redukcja .
[...] do wzrostu to już masz trochę nadmiaru kg a skoro miałeś długą przerwę to pewnie kompozycja składu ciała jest na kiepskim poziomie i może się okazac że nie jesteś gotowy na masę . Wiedz że masa to bardzo ciężki proces i tu nic nie przyspieszysz a w 60 dni to ty możesz szybko złapać wode i tluszcz bo mięsnia jak ci się uda zlapać 1 kg to [...]
Witam myślę robię masę ale jak wiadomo tłuszczyku też się trochę zebrało i chcę zacząć stosować interwały w dni nietreningowe. Najchętniej bym biegał ale czy bieganie przyczynia się do utraty tłuszczu (oczywiście przy odpowiedniej diecie). Jakie interwały polecacie na początek? na bieżni, wioślarz? etc może jakiś przykład takiego treningu?
Zacząłem masę, krótko jest bardzo dobrze. Treningi poezja, zwiększam sobie stopniowo objętość, na razie nie szaleje z intensywnością. Co bardzo ważne, trawienie bardzo dobre. Powoli również udaje się spać co raz więcej. Nie jest jeszcze 8 godzin, ale nie schodzę poniżej 7. Udaje się też po prostu być w domu. Na razie lekka przerwa z budową, więc [...]
Zapytaj w temacie ph tam prędzej podpowiedzą Z tymże takie moje ale wtrącę Chcesz brać środek,nie wiesz czy on na mase czy na redu,diete tez nie wiesz czy dac na mase czy redu wiec wiesz wogole jaki jest Twój cel cyklu?
[...] na PCT po Mecha. Jakie mogę się spodziewać efekty po tym środku (czego wzrost a może to środek bardziej na redukcje)? Do tego środka będzie lepsza dieta redukcyjna czy na masę? Głównie się zastanawiam nad Mecha i P-MAG 35 z takich powodów bo chciałbym spróbować różnych środków i ocenić jak na mnie wpływają itp. Z góry dziękuję za pomoc i [...]
[...] mam na mysli taki zloty srodek. Chce brac normalne dawki, nie mam zamiaru kombinowac. Ostaryna da rade, tak jak mowisz? Mam na mysli oczywiscie pomoc przy budowaniu masy miesniowej. Na masę lgd 6-8mg przez 6-7tyg lub mk677 25-30mg przez 3 miesiące. Możesz też połączyć oba te środki dla bardziej spektakularnych efektów gdyż mk677 nie jest sarmem.
[...] okay, pozmieniam tak jak pisałeś. Czy mogę podciąganie robić na przemian co trening? i na barki jakie ćwiczenie mógłbym dodać, czy jedno ćwiczenie wystarczy? W niedzielę będę się mierzył bo chciałbym już przejść na masę :D brakuje mi trochę Energi zaważyłem, chociaż to może kwestia choroby bo się przezebiłem wiec w tym tyg odpuszczam treningi :/
[...] alanina z Ostrovitu ma termin ważności do maja 2022. Tak myślałem aby pod koniec lutego wskoczyć na tydzień na zero kaloryczne i po tym tygodniu podbić kalorie i budować masę mięśniową. Zakładam, że samo podbicie kalorii da mi już sporego kopa (6 miesięcy na redukcji) więc chciałem wyciągnąć ile się da z samej diety i po jakichś dwóch [...]
[...] 20:37:42 Mk677 od 3 do 6 miesięcy przy czym po 3-4 odczuwanie maleje u większości. 6 to sugeruje hardgainerom, którzy są na długiej masie osoby które łatwiej nabierają masę 3 miesiące starczy bo i masa też nie taka długa będzie i po co się zalewać zbędnie przedłużając masówkę którą chcemy skończyć ale ciągniemy na sile bo mk677 jeszcze [...]
BLOG StrongSFD- Siłownia czyli Treningi - Kuchnia - Dyscyplina
